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　　孕媽媽的睡眠、飲食、情緒會(huì )對胎兒產(chǎn)生影響，要想孕育一個(gè)健康的寶寶，科學(xué)養胎尤為重要。

　　懷孕之后，不能繼續做任性吃貨，不能每天吃香喝辣；不能做夜貓子，不能追劇到天昏地暗；不能想哭就哭，想吵架就吵架，不能盡情釋放自己的情緒……這到底還是科學(xué)養胎，還是約束天性？想要科學(xué)養胎，快來(lái)看這四大秘訣吧！

　　一、保證睡眠，采用左側臥位睡姿

　　孕媽媽容易疲勞，尤其是孕早期，要盡可能多休息。職場(chǎng)孕媽最好能在午休時(shí)間小睡一會(huì )，下午上班才有精力。全職孕媽相對輕松些，想睡就睡，保證充足的睡眠。注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室保持安靜，無(wú)噪聲打擾。　　

　　此外，孕婦的睡姿也是非常重要的。一般在懷孕5個(gè)月之后，孕媽媽不宜長(cháng)時(shí)間仰臥和右側臥。如果仰臥，增大的子宮會(huì )壓迫位于后方的腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，使子宮的供血量明顯減少，有些孕婦會(huì )覺(jué)得胸悶、氣促，也會(huì )影響胎兒的健康。若采用右側臥位睡姿，本來(lái)就右偏的子宮可隨重力更加壓向右側，壓迫右上腹的肝臟，出現不適感。而左側臥位避免了以上不適，更適合孕婦。

　　二、勞逸結合，適當運動(dòng)

　　孕媽媽要注意勞逸結合，只要身體狀況允許，就應該經(jīng)常到室外走動(dòng)。到室外走動(dòng)，一來(lái)可以呼吸新鮮空氣，使人心情愉快，二來(lái)可以使肢體舒展，幫助增強免疫力，這對母嬰都有利。　　

　　陽(yáng)光明媚的早晨，孕媽媽可以去空氣清新的公園或者在小區的花園里散步和曬太陽(yáng)。散步的時(shí)間以孕媽媽不覺(jué)得勞累為宜，最好有家人陪伴。除了散步，孕婦瑜伽也是不錯的選擇。孕婦瑜伽的動(dòng)作比較輕緩簡(jiǎn)單，對關(guān)節的壓力也比較小，對孕婦來(lái)說(shuō)相對輕松。孕婦瑜伽可以幫助孕媽媽增強腹肌和緩解孕期腰疼，對產(chǎn)后恢復也有利。

　　三、注意營(yíng)養，少食多餐

　　在飲食方面，孕媽媽要注意營(yíng)養均衡，葷素合理搭配，飲食宜清淡，少吃油膩、辛辣的食物，多吃易消化吸收的食物。還要保證蛋白質(zhì)的攝入量，植物蛋白和動(dòng)物蛋白要均衡攝取。此外，孕婦容易便秘，平時(shí)可以多吃潤腸通便的食物，比如粗糧、蔬菜等。

　　孕期并不是說(shuō)吃得越多越好。吃得過(guò)多容易導致孕媽媽體內脂肪蓄積過(guò)多，過(guò)于肥胖則容易發(fā)生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病。而且，吃得過(guò)多容易使胎兒過(guò)大，對分娩不利。合理安排飲食，每餐吃七八分飽即可，且要遵循少食多餐的飲食原則。

　　四、調節情緒，保持心情愉悅

　　孕媽媽要注意調節自己的心情，避免過(guò)于激烈的情緒。孕媽媽的子宮是胎兒生活的第一個(gè)重要環(huán)境，這會(huì )影響寶寶性格的形成和發(fā)展。

　　在懷孕期間，若夫妻不合，家庭關(guān)系緊張，經(jīng)常吵吵鬧鬧，孕媽媽的情緒起伏不定，胎兒也會(huì )感到痛苦，有可能會(huì )形成孤獨、寂寞、懦弱、內向等性格。因此，孕媽媽在孕期要盡量保持心情愉悅。　　

　　臨近預產(chǎn)期，許多孕媽媽害怕分娩疼痛或出狀況、擔心寶寶的健康、憂(yōu)慮產(chǎn)后身材走樣等，終日處于惶恐狀態(tài)，這樣的心態(tài)對寶寶十分不利。孕媽媽此時(shí)要做的是調整好自己的心情，該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡，不要憂(yōu)慮太多。