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　　“三伏天”已到，意味著(zhù)進(jìn)入一年中最熱的一段日子。大家如果在戶(hù)外活動(dòng)中沒(méi)有做好防暑措施，很容易出現中暑的情況。

　　日常生活中應如何預防中暑呢？哪類(lèi)人群中暑的風(fēng)險最大？

　　高溫中暑分兩類(lèi)

　　在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環(huán)系統、消化系統、神經(jīng)系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無(wú)法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑。

　　中暑依照癥狀可分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。

　　先兆中暑：當高溫環(huán)境下，出現了頭暈惡心、胸悶氣短、口渴出汗、全身無(wú)力時(shí)，短暫休息后可自行緩解。

　　輕度中暑：除以上癥狀外，體溫在38℃以上，心慌氣短，大汗淋漓，手腳冰涼，充分休息后也是可以恢復正常的。

　　重度中暑：也就是大家聽(tīng)說(shuō)的熱射病，體溫高達40℃以上，全身抽搐，不省人事，一經(jīng)發(fā)現，須立即就醫或撥打急救電話(huà)。高溫作業(yè)人員和體質(zhì)虛弱人員應特別注意防暑降溫。

　　什么人中暑的風(fēng)險最大

　　老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦最易中暑。

　　同時(shí)應注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑。

　　預防中暑遵循“三要三不要”原則

　　首先，要多喝水。在高溫天氣，不論是否運動(dòng)，都應增加液體的攝入。如果需要在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)的，至少每小時(shí)喝2-4杯涼水（500-1000ml）。

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有鉀、鎂等微量元素的運動(dòng)型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

　　其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同時(shí)，保證充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調直吹。最后，高溫天氣里要盡量在室內活動(dòng)。在室內可通過(guò)空調、電扇降溫。當室內溫度高于35度，應考慮使用空調，合理設置空調溫度，并注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。預防中暑不要做以下三件事：

　　第一，不要飲用含酒精或高糖飲料，冷凍飲料也應盡量避免，以免造成胃部痙攣。

　　第二，盡量不要在高溫時(shí)段外出。室外活動(dòng)最好避開(kāi)正午時(shí)分，將時(shí)間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動(dòng)或休息。戶(hù)外工作要注意排班調息。著(zhù)裝方面，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽及太陽(yáng)鏡。外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等。

　　第三，不要忽略身體狀況。如發(fā)現自己或周?chē)擞兄惺畎Y狀，應立即停止活動(dòng)，轉移至陰涼處休息；補充水分，小口慢飲；解開(kāi)領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持周?chē)L(fēng)，涂抹或服用解暑藥物。休息后若不好轉，應及時(shí)就醫，以免病情加重。

　　值得注意的是，對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群，應加強看護。